Boa tarde, tenho ansiedade diagnosticada e faço psicoterapia todas as semanas. Tive episódios extrem

Boa tarde,

Obrigada por partilhar a sua experiência de forma tão clara e honesta. O que descreve é muito angustiante, e faz todo o sentido que sinta receio depois de ter vivido episódios intensos de ansiedade e desrealização. Essas experiências podem ser verdadeiramente assustadoras e, muitas vezes, deixam uma marca emocional que faz com que o corpo e a mente fiquem em “estado de alerta”, mesmo quando a ansiedade já está mais controlada.

É importante reforçar que o que está a sentir é relativamente comum em quadros de ansiedade, sobretudo após episódios intensos. A desrealização não é um distúrbio separado nem algo perigoso, mas sim uma resposta do sistema nervoso ao excesso de ansiedade. O medo de que volte a acontecer acaba, por si só, por manter o ciclo de vigilância e desconforto, prolongando esses estados durante alguns dias, exatamente como descreve.

O facto de já conseguir gerir os ataques de ansiedade e de, na maior parte do tempo, se sentir presente, mostra que há uma evolução muito significativa. Estes momentos de “desligamento” não significam que ficará assim para sempre, nem que perdeu a capacidade de viver plenamente. Pelo contrário: são sinais de um sistema nervoso que ainda está a recuperar.

Em termos terapêuticos, pode ser muito útil trabalhar:

* A relação com o medo da desrealização, aprendendo a não lutar contra a sensação, mas a acolhê-la sem a interpretar como ameaça.
* Estratégias de grounding e regulação do sistema nervoso, para ajudar o corpo a voltar ao presente com segurança.
* Trabalho cognitivo sobre os pensamentos automáticos de catastrofização, que surgem quando a mente “vai para o sítio da ansiedade”.
* Abordagem focada no trauma, como EMDR, que ajuda a integrar a memória dos episódios mais intensos sem que continuem a disparar medo.

O seu desejo de não viver em “piloto automático” é muito legítimo e saudável. A recuperação não é linear, e estes altos e baixos fazem parte do processo, especialmente sendo algo ainda recente. Com continuidade terapêutica e tempo, é possível que esses episódios se tornem cada vez mais curtos, menos intensos e menos assustadores.

Está no caminho certo e não está sozinho(a) neste processo.
Com apoio adequado, é possível voltar a sentir-se verdadeiramente presente e a viver a sua vida com mais liberdade.

Um abraço acolhedor,
Gilnéia

Os sintomas que descreve são típicos das perturbações de ansiedade. Já fez progressos importantes e o que conseguiu até agora é um indicador de que pode melhorar ainda mais, o processo ainda não acabou. Parabéns pela coragem e pelos resultados!

Olá, boa tarde. Se não pretende recorrer a medicação, na sua psicoterapia deve encontrar várias estratégias alternativas, embora seja um processo mais demorado e que envolve bastante resiliência da sua parte. Pela minha experiência profissional, a terapia cognitiva-comportamental tem tido bons resultados. Exerço a mesma há 24 anos, sempre com casos de sucesso. Procure um especialista nessa área.

Pontos-chave:

A desrealização não é perigosa, mas é altamente angustiante

O medo de “voltar a sentir” mantém o ciclo ansioso

Evitar medicação é uma escolha pessoal, mas deve ser acompanhada clinicamente

Não é possível confirmar se existe outro distúrbio sem avaliação.

Recomenda-se consulta psicológica focada em ansiedade, trauma e integração corporal.

Boa tarde,

Antes de mais, é importante reconhecer o caminho que já fez. Passou por episódios intensos de ansiedade, com desrealização, e neste momento já não tem ataques diários — isso mostra capacidade de autorregulação e trabalho terapêutico consistente.

O que descreve agora — momentos pontuais de sensação de menor presença, hipervigilância (“ver tudo com mais definição”) e medo de que volte a acontecer um episódio — é muito frequente após experiências de ansiedade extrema. Muitas vezes não é um novo problema, mas sim o sistema nervoso ainda sensível, com receio de regressar a um estado que foi vivido como assustador. O medo da desrealização pode, por si só, reativar ansiedade e prolongar o desconforto durante alguns dias.

Estes fenómenos, quando surgem no contexto de ansiedade já diagnosticada e em acompanhamento, tendem a ser manifestações residuais do próprio quadro ansioso, e não necessariamente um novo distúrbio. O mais importante é perceber que a tentativa constante de “não voltar a sentir” pode aumentar a vigilância interna e manter o ciclo ativo.

É positivo que esteja em psicoterapia semanal. Talvez seja útil trabalhar especificamente o medo do medo — a relação que criou com a desrealização — e estratégias de ancoragem ao presente que não passem pelo controlo excessivo da experiência. A recuperação raramente é linear; oscilações fazem parte do processo.

Na Family Clinic trabalhamos com uma abordagem integrativa focada na regulação do sistema nervoso, na compreensão do trauma associado a episódios de ansiedade intensa e na reconstrução da sensação de segurança interna. O objetivo não é apenas reduzir sintomas, mas ajudá-la a recuperar a confiança de que pode estar presente na sua vida sem viver em antecipação constante.

O facto de procurar compreender o que está a acontecer já é um sinal de consciência e compromisso consigo. Com acompanhamento adequado, é possível que estes episódios se tornem cada vez menos frequentes e menos assustadores.