Perguntas do paciente (8)

O coaching psicológico é uma relação de ajuda centrada na mudança e no desenvolvimento que o cliente [coachee] pretende alcançar. É um processo dinamizado por um psicólogo coach e poderá ser individual ou em grupo. O foco é a resolução e potenciação de diversos aspectos pessoais ou profissionais, num trabalho estruturado e direccionado às soluções mais eficazes, pelo que se assume como uma grande mais valia na vida de qualquer pessoa, sobretudo em fases de transição e de novos desafios. Os objectivos podem passar pelo desenvolvimento de competências de liderança, de tomada de decisões ou de resolução de conflitos, gestão do stress/de tempo/de pessoas, prevenção do burnout, equilíbrio vida profissional-pessoal, e melhoria da autoestima/autoconfiança.

São muitíssimos os benefícios.Se considerarmos que mindfulness constitui a capacidade de se ter percepção do que se passa no nosso corpo e mente, isto é, identificarmos os nossos pensamentos, emoções e sensações físicas, percebemos que essa auto-observação nos dará capacidade de estarmos mais focados no momento presente, de tomarmos decisões mais conscientes e alinhadas com os nossos valores, de estarmos mais autênticos e inteiros nas interacções com outros, de sermos mais produtivos e cometermos menos erros no nosso trabalho. Este treino de atenção quando consistente tem evidenciado um impacto muito positivo em várias estruturas e circuitos neuronais, uma maior regulação química e hormonal que contribui para um fortalecimento do sistema imunitário bem como níveis mais reduzidos de ansiedade e melhor humor. Também a nível de comportamentos impulsivos ou aditivos, o mindfulness tem-se revelado uma estratégia muito eficaz. Dê o primeiro passo e experimente introduzir no seu dia-a-dia pequenas práticas de meditação mindfulness.

Obrigada pela sua partilha. Parece-me importante seguir o seu primeiro instinto que foi privilegiar a intervenção psicoterapêutica ao invés da toma de medicação psiquiátrica, com todos os efeitos colaterais que implica e não resolvendo efectivamente a base da problemática.
Em psicoterapia, o motor para a mudança é a aliança terapêutica pelo que me parece importante partilhar (caso ainda não o tenha feito) a sua frustração com o psicólogo que o acompanha. Reflectir sobre os factores que poderão estar a bloquear uma melhoria adicional bem como sobre a função destas queixas ansiosas é fundamental. Por vezes, necessitamos de ferramentas terapêuticas complementares para alcançarmos melhores resultados. Abordagens como o EMDR e o Mindfulness poderão ser uma mais-valia no seu caso. Não existem soluções milagrosas, mas a psicoterapia é realmente eficaz. Caso contrário, não existiriam cada vez mais pessoas a procurar psicólogos clínicos após anos de medicação sem resultados efectivos e não se observariam tantas recomendações a nível internacional para que o apoio psicológico seja a intervenção de primeira linha em diversas problemáticas, recomendações baseadas em dados concretos. Mudar é um processo que despoleta ambivalências internas, algumas menos conscientes: uma parte de nós quer mudar e acredita que é possível; outra parte de nós resiste e perpetua padrões que nos mantêm na realidade desconfortável que conhecemos. Conquiste a sua vida de volta!

Obrigada pela sua partilha. Mais do que anestesiar a sua ansiedade com medicação química, importará melhor compreendê-la, pois certamente estará a sinalizar informação importante. Por vezes, não obtemos os resultados pretendidos numa primeira experiência psicoterapêutica, mas isso não significa que a psicoterapia não funcione; é aliás o recurso que a poderá ajudar com mais eficácia. É importante que mais do que comer para emagrecer ou não engordar, adopte um plano alimentar personalizado a si, em que os alimentos ingeridos funcionem como medicamentos, potenciando o funcionamento dos vários sistemas fisiológicos e ajudando na regulação de ansiedade e humor. Se se focar no seu bem-estar e não na balança, isto é, comer para se sentir bem, mexer-se para ganhar energia e cuidar do seu sono para se sentir em maior equilibrio, verá que quando der por si, o seu volume e peso corporal irão ajustar-se num ponto de maior satisfação.
Um abraço, Filipa Jardim da Silva

Uma das condições base para um processo de apoio psicológico bem sucedido é a motivação e a adesão por vontade própria.
Muitas vezes, a recusa em procurar um profissional de psicologia prende-se com ideias pré-concebidas e receios ("só vai ao psicólogo quem é maluco", "se os meus colegas descobrem vão gozar comigo", "eu não sou fraco"). Importará por isso conversar com o seu filho e melhor compreender as suas perspectivas sobre esta área, mais do que forçá-lo ou criticá-lo.
A par disso, para regular os sintomas de ansiedade e ajudar a gerir as emoções experienciadas, existirão acções de auto-cuidado muito importantes e impactantes, que poderão ter melhor adesão nesta fase: práticas de meditação mindfulness (existem diversos grupos de introdução e treino que o seu filho poderá procurar), actividade física regular, um sono de qualidade, e uma alimentação equilibrada a privilegiar alimentos de menor índice glicémico para apoiar na estabilização dos níveis de açúcar no sangue.

Concordo com a colega Cristina Marreiros da Cunha quando refere que será importante olhar para si num todo para uma maior eficácia do processo psicoterapêutico.
A par das intervenções cognitivo-comportamentais, o EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing = Dessensibilização e Reprocessamento pelo Movimento Ocular) é uma abordagem terapêutica que também se tem revelado eficaz na intervenção a Fobias.
No site da Associação EMDR poderá encontrar uma listagem de profissionais de saúde em Lisboa, aptos a intervir com recurso a esta abordagem: www.emdrportugal.pt/terapeutas-em-emdr/lisboa/
As Fobias são das problemáticas com maior taxa de eficácia em Psicoterapia pelo que procure apoio.

Os problemas de memória podem remeter para inúmeros cenários. Para clarificar melhor as suas queixas, o mais indicado seria fazer uma avaliação neuropsicológica com um psicólogo clínico com experiência nesta área.
Esta avaliação consiste em realizar uma entrevista clínica (recurso importante que recolherá diversas informações sobre si) e em aplicar alguns testes psicológicos, validados para a população portuguesa, que permitirão avaliar diversas funções cognitivas bem como o seu estado emocional actual. Desta avaliação será possível melhor compreender as suas queixas e, consequentemente, indicar-lhe as melhores soluções para o seu caso específico.

Obrigada pela sua questão. A causa exacta da ansiedade social é desconhecida.
A investigação actual tem suportado a ideia de que é causada por uma combinação de factores ambientais e genéticos, pelo que a par da influência de existir história familiar de ansiedade social, as dinâmicas familiares e as experiências de socialização na infância são determinantes. Algumas experiências negativas podem contribuir para o desenvolvimento desta problemática, tais como: bullying, conflitos familiares e abuso sexual.
Algumas alterações a nível orgânico poderão também contribuir para esta condição, como por exemplo um desequilíbrio nos níveis de serotonina (neurotransmissor que actua no cérebro regulando o humor, o sono e outras funções) ou amígdala muito reactiva (estrutura no cérebro que regula as respostas ao medo e a sentimentos/pensamentos ansiosos).
Felizmente as intervenções psicoterapêuticas, quer a nível individual ou em grupo, têm revelado boas taxas de eficácia.