Tenho diastase com 30mm e uma hérnia umbilical de conteúdo adiposo (parcialmente redutivel) de 8mm.

Olá, boa noite! Uma diastase e uma hérnia dessas dimensões, se não causar desconforto, não tem indicação cirúrgica. O exercício físico não cura ,mas pode melhorar pois ao desenvolver os músculos abdominais fortalece a parede e diminui o defeito. Lucas Batista

hernia umbilical deve ser operada, o exercicio não ajuda nada

Depende de vários factores. 1ª - quanto pesa, quanto mede de altura e qual é o seu perímetro abdominal, medido a nível do umbigo? 2º nem a hérnia desaparece nem a diastase com o exercício físico. 3º O exercício físico, em princípio, só vai acentuar as duas situações pois aumenta a pressão sobre a cavidade abdominal. Vá a uma consulta de Cirurgia pois há várias razões possíveis para a existência da diastase e da hérnia. A cirurgia será útil mas depende dos factores causais.