bom dia eu gostaria de saber se eu posso tomar "L-carnitina ampolas" e passado 30 minutos tomar o qu

Normalmente os suplementos pré-treino têm uma quantidade grande de aminoácidos entre os quais a creatina, e também cafeína. A presença destes leva à desidratação e compromisso renal, logo em termos de saúde é pouco recomendável. Fará efeito se tiver um plano diário de exercício, senão não valerá a pena fazê-lo se for para treinar menos de 5x por semana. Esses suplementos também conduzem à retenção de líquidos e compromisso cardíaco quando o paciente é sensível à quantidade de cafeína presente nesses suplementos pré-treino. É importante conhecer o seu corpo e limites. E tentar não ultrapassa-los à custa de “bombas”! Bem haja

A suplementação alimentar deve ser tomada sob conselho de um nutricionista para que possa escolher os suplementos, os princípios ativos, a dosagem e forma de toma de acordo com o seu objectivo, alimentação e plano de exercício. Mais de 80% dos suplementos alimentares não tem qualquer evidência científica na melhoria da performance, não existem suplementos para perda de gordura e por isso a maioria é inútil. Nesse sentido, não faz tomar algo que não precisa e não vai suprir uma necessidade que realmente tenha. Sendo praticante de lazer ainda é menos interessante "suplementar" por suplementar. Algo muito comum nesta altura.

Depende da constituição do seu pre-treino, primeiramente. Depois há que ajustar a dose proteica à sua atividade , composição corporal , carga de reino e outros problemas de saúde que possam estar presentes. Na consulta de nutrição são avaliados todos esses dados e prescrito um plano nutricional e alimentar adequado.